如何戰勝抑郁癥

在某段時間內，因為某種原因或者沒有任何原因，情緒低落，對所有的事情都失去了興趣。較輕的狀態下，工作尚能勉強完成，較重時則完全失去工作能力，整天只是躺在床上，什么也不干。以前非常喜歡的活動現在想起來覺得很無聊，根本沒興趣。個體感到自己沒有精力也沒有能力去做任何事情，更甚者，覺得活著沒什么意思，出現輕生的念頭。大多數人處于這種狀態時，都能夠意識到自己狀態不太正常，但他們并不認為自己有能力改變這

一切。面對這種情況，人們往往相當苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實，人的情感、思維和行為是相互關聯。三者中，最易于自我控制加以改變的就是行為。因此，當情緒不佳時，個體可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒。在此，南寧心理醫生為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會重新絢麗起來。

1.弄清楚原因。應該盡可能針對引起抑郁的病因，解決實際的問題，使自己從悲觀厭世中慢慢解脫出來。只有充分了解了有關抑郁的知識，才能清楚地分析出病因，才能正確區分自己的哪些言行是病態的，哪些是正常的，找出問題之根本所在，好對癥下藥。只要你的情緒比平常低落，就應該給予自己更多的關心和照顧，正確地對待自己，形成一種積極向上的心態。不僅如此，還應該去看心理醫生，解除精神上的負擔，減輕心理上的壓力。協助醫生對自己進行藥物治療和心理治療，以防止病情惡化。

2.提高自己的生活自理能力，要學會關心照顧自己。主動跟朋友在一起，不讓自己落單。

3.對于嚴重抑郁者，會有自罪自責不愿進食的行為，把自己

一人關在屋里，獨自發呆，那么這時要聽一聽積極奮進的音樂，避開消極的事物，努力讓自己相信心情是可以改善的，增強抗御抑郁的信心，然后盡己所能進食，逐漸改善此種情緒。

4.如果睡眠較差，可以在睡前喝一杯牛奶，按醫囑適當服用

一點安眠藥，或用熱水泡足，以助睡眠。這里尤其要注意的是，臨睡前不要吸煙，也不要喝濃茶或咖啡等容易引起興奮的飲料，不宜看易導致興奮或緊張、恐怖的影視片，不要交談時間過久，也不能唱卡拉OK、跳舞等。盡量保持一種心平氣和輕松愉快的狀

態入睡。

5.為了使自己情緒放松，應配合家人合理安排日常生活及作息制度，與親朋好友一道參加文娛體育活動，激發自己享受生活、熱愛生活的興趣，慢慢拋棄消極厭世的思想，尤其要避免整日臥床，或成天一個人孤單地呆坐。可以吃點振奮精神的零食一巧克力、葡萄干、橙子之類。

6.重視科學飲食。最新研究資料表明，精神病患者細胞膜特別容易被動物的脂肪破壞，尤其是大腦細胞膜容易受動物的脂肪破壞而使病情加重，所以抑郁者應該盡量少吃肥肉，多吃植物油，因為植物油不含飽和脂肪酸，比如芝麻油、花生油、核桃仁、松子仁等。

科學家還發現，人體內的色氨酸含量低很容易誘發抑郁癥。臨床證明，飲用色氨酸高的飲料，可使人心情放松、愉快，抑郁癥就能很快得到控制。

7.凡事想得開。天生悲觀的人是沒有的，經過環境的折磨后，才產生了一些悲觀的人，所以世上快樂的人愈來愈少。您若不想隨世浮沉，成為“憂郁一族”，就得培養樂觀的性格。凡事多往好處看、多往好處想，不計較別人的好惡。有句諺語說“吃苦當作吃補”，就是這個意思。為了自我提升，我們要超越許多束縛與捆綁，包括命運的、環境的、個性的、能力的、生死的。越能自我反省與超越，越能擺脫捆綁而豁達，也就越“想得開”。增進自己“想得開”的動力，是幸福人生的重要功課。