走出社交障礙的迷霧

“看，他又摸鼻子了。”正在磕磕絆絆回答問題的高三學生曉峰，聽到同學們的議論，更是感到頭腦一片空白，本來準備好的答案也消失得無影無蹤。他站在那里，張口結舌，心中感到非常苦惱。的確，有些同學在與他人交往或回答問題時，往往過于緊張，面紅耳赤，說話結結巴巴，顯得思路混亂，難以自我控制，出現一些多余動作。或者大腦一片空白，原來想好的東西都跑到九霄云外。而這些面部表情、行為舉止和感覺體驗通過反饋更加強了緊張意識，形成惡性循環，最終導致更加恐懼這些場合。這就是我們所說的“社交障礙”。

存在社交障礙的同學，大多比較害羞，性格內向，沉默寡言，不善交際，同時比較敏感，有自卑傾向。如果在學習、生活等各方面稍遇挫折，便會傷害自尊心，在心理上造成創傷。其實，對于這些同學，他們不敢正視的恰恰是“自己的恐怖”，把許多并不可怕的情景，在想象中蒙上了恐懼的色彩，又加以無限渲染，致使自己處于恐懼狀態中難以自拔。這種社交障礙，并不是什么大不了的問題，只要注意方法，我們完全可以逐漸克服。南寧青少年心理咨詢中心老師介紹說，應對社交遇到的心理問題，要注意幾個方面來理解自己。

首先，應用相同對比法和不同對比法來減輕壓力。把自己的情況與別人相比，找出相同之處。比如這樣設想，我做的可能不理想，可別人一開始未必也做得就很好，我的情況別人也會有，也許有的人還不如我，我并不比別人差，多鍛煉幾次就會好的。換個角度，在與別人相比時，既要看到別人的長處，也要看到自己的長處，應該明白“尺有所短，寸有所長”的道理。每個人都有自己的優劣之處，這樣便于找出自己的優點和長處，增強自信。

其次，學會正確地評價自己，保持適當的期望水平。有的同學對自己的期望值過高，而一旦達不到自己的預期目標便會感到痛苦。因此，應該客觀地評價自己，按照自己的能力、水平確定發展目標，應該允許自己和接受自己存在的局限和不足，適當降低要求，從小的成功開始，循序漸進，積累經驗，逐漸樹立自信心。再者，要尋找自身的優勢，增強自信。你不妨從自己感興趣、了解得比較深的方面入手，用自己的“優勢項目”使自己獲得成功的情緒體驗。也許你不善言辭，但你的體育、音樂或別的方面比較突出，你就可以大膽地運用自己的長處，在運動會或其他表演中一展風采。當你的出色表現贏得老師和同學們的一致稱贊時，你就會想：原來我也能做得很好，我也行！這樣，必然增強了自信心，使你能夠有充分的自信面對你從前恐懼的公眾場合。

最后，還要抓住機會適當地表現自己，克服“只想不做”的思想傾向。存在社交障礙的同學，大多不敢在公眾面前講話，害怕受到別人的哄笑，常常放棄表現自己的機會，陷人“我不行一所以我不做一因此我更不行”的怪圈中。即使你有獨特的長處，如果只愿獨自思考，而不實際去做，那么，你的能力和水平就很難得到別人的承認。應該放下包袱，珍惜自己面前的機會，鼓勵自己勇敢地面對，哪怕是一次小小的成功，也會使你獲得莫大的成就感。開始時，可以不必正視大家的目光，把精力集中于自己的講話、表演上，然后逐漸訓練自己從容面對，用眼神、表情與大家交流。一次次地鍛煉，直到消除與人交往的緊張感、恐懼感。

總之，對于社交障礙，最重要的是增強自信，消除自卑、羞怯心理。當你超越自我，克服了這些障礙之后，你會發現，自己以前所恐怖的東西并不可怕，讓你可怕的，只是自己的想象。